Giáo án ôn tập Thể dục Lớp 7 - Bài: Thể dục. Bật nhảy - Năm học 2020-2021

 - Nhịp 2: Đưa hai tay ra trước song song cao ngang vai, lòng bàn tay hướng vào 
nhau, cờ hướng trước ( thở ra ).
- Nhịp 3: Đưa hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng sang hai bên ( hít vào ).
- Nhịp 4: Về TTCB ( thở ra ).
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng nhịp 5 bước chân phải sang ngang .
3. Chân
- Nhịp 1: Kiễng hai bàn chân, hai tay cầm cờ chống vào hông, cờ hướng ra trước ( hít 
vào ).
- Nhịp 2: Khuyụ gối ( sau ), kiễng hai bàn chân, hai tay đưa ra trước song song cao 
ngang vai, lưng thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng trước, mắt nhìn theo 
cờ ( thở ra ).
- Nhịp 3: Đứng thẳng người lên, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, 2 cờ hướng sang 
hai bên, mặt quay sang trái mắt nhìn theo cờ ( hít vào ).
- Nhịp 4: Về TTCB ( thở ra ).
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng nhịp 7 quay mặt sang phải.
4. Lườn
- Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng hoặc hơn vai một chút, đồng thời hai tay 
dang ngang lòng bàn tay hướng trước, cờ hướng sang hai bên, mặt hướng trước (hít 
vào). - Nhịp 1: Bước chân trái ra trước một bước, sau đó khuỵu gối, chân sau thẳng, tay trái 
đưa ra trước ( theo hướng bàn chân ) chếch lên cao, tay phải đưa ra sau chếch xuống 
dưới tạo với tay trước như một cánh tay đòn. Hai bàn chân chạm đất bằng cả bàn 
chân, trọng tâm dồn nhiều vào chân trước, cờ hướng theo chiều của hai tay, thân trên 
hơi ngả về trước, mắt nhìn theo cờ tay trái ( hít vào ).
- Nhịp 2: Đưa chân trái về với chân phải đồng thời gập thân, tay hướng vào bàn chân, 
2 cờ hướng về trước, hai chân thẳng, mắt nhìn theo cờ ( thở ra ).
- Nhịp 3: Đứng thẳng người lên, đồng thời vặn mình sang trái 90 0 ( không xoay hai 
bàn chân ), hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng theo chiều của hai tay, mắt 
nhìn theo cờ tay tái ( hít vào ).
- Nhịp 4: Về TTCB ( thở ra ).
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng nhịp 5 bước chân chếch về trước và ở 
nhịp 7 vặn mình sang phải, mắt nhìn cờ bên phải.
 II. Bật nhảy.
 - Ôn chạy đà tự do ( nhảy xa ) 
 + Chuẩn bị: Đứng chân trước chân sau hoặc hai chân song song, thân trên ngã 
 về trước, tay buông tự nhiên ( cách ván giậm nhảy khoảng 5 – 15m ).
 + Động tác: Chạy tăng dần tốc độ, đặt chân giậm nhảy vào ván, giậm nhảy 
 mạnh bật người lên cao – về trước. Tiếp cát bằng hai chân, khuỵu gối để giảm chấn 
 động, sau đó đứng lên.
 BÀI TẬP
Câu 1: Nhịp 1 động tác vươn thở 2 tay đưa như thế nào ?
 a. Hai tay đưa dang ngang
 b. Hai tay đưa về trước
 c. Hai tay đưa lên cao song song
Câu 2: Nhịp 1 động tác chân bước chân như thế nào ?
 a. Kiễng hai bàn chân
 b. Bước chân trái sang ngang
 c. Bước chân phải sang ngang