Bài giảng Thể dục 9 - Chủ đề: Chạy ngắn

 CHỦ ĐỀ CHẠY NGẮN
01 LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN CHẠY CỰ LY NGẮN
02 Ý NGHĨA, TÁC DỤNG 
03 ĐẶC ĐIỂM CHẠY CỰ LY NGẮN
04 NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮN
05 PHÂN TÍCH KỸ THUẬT, CHẠY XỰ LY NGẮN
06 BÀI TẬP BỔ TRỢ KY ̉ LUC̣
❖Kỷ lục chạy cự ly 100m ➢Kỷ lục chạy cự ly 200m đầu tiên 
đầu tiên của Thế giới được của Thế giới được công nhận vào 
công nhận vào ngày 06/07/1912 năm 1951 với thành tích 20’6.
 với thành tích 10’6 của vận động 
viên DON LIPINCOTT(Mỹ) thành ➢Kỹ thuật chạy cự ly ngắn bao gồm 
tích bằng bấm tay tại Thụy điển từ cự ly 20m đến 400m, trong đó 
 các cự ly 100m, 200m, 400m và các 
❖Kỷ lục đồng hồ điện tử đầu tiên cự ly tiếp sức 4 x 100m, 4 x 400m 
được công nhận là 10’6 của VĐV (nam, nữ ) là những cự ly thi đấu 
Bob Hayes (Mỹ) vào ngày chính thức
15/10/1964 tại Nhật bản. tai các Đại hội thể thao Olympíc. • Cũng như đi bộ , chạy là hoạt động có 
 chu kỳ, mỗi chu kỳ gồm 2 bước.Nhưng 
 chạy khác với đi bộ ở chỗ trong 01 chu 
 kỳ chạy có 02 thời kỳ bay, và trong 
 chạy tốc độ, biên độ hoạt động lớn hơn 
 đi bộ.
 • Mỗi bước chạy bao gồm 01giai đoạn 
 chống tựa ( 01 giai đoạn chống tựa, 01 
 giai đoạn bay trên không)
 • Trong giai đoạn chống tựa, cơ thể 
 người chạy giảm tốc độ ( trước chống tựa ) 
 sau đó tăng vận tốc (đạp sau)
NGUYÊN LÝ
 • Để chống lại lực phản điểm tựa, kìm 
 KỸ THUẬT hãm tốc độ nằm ngang, VĐV cần đặt chân 
 chống trước gần với điểm dọi trọng tâm cơ 
CHẠY CỰ LY NGẮN thể và thực hiện động tác miết bàn chân từ 
 trước ra sau. GIAI ĐOẠN CHỐNG TỰA GIAI ĐOẠN BAY PHÂN TÍCH
 KỸ THUẬT XUẤT PHÁT THẤP Vị trí bàn đạp và chỉnh sửa Tư thế vào chỗ Tư thế sẵn sàng
• Giai đoạn chạy lao Mục đích và cách thực hiện
> Đạp mạnh 02 chân vào bàn đạp, chuẩn bị cho bước 
 chạy đầu tiên
+ Thân người duỗi thẳng và nâng lên, đồng thời 02 
 chân đạp mạnh vào bàn đạp
+ Hai tay rời khỏi mặt đất và thực hiện đánh tay liên tục
+ Khớp hông và gối chân sau duỗi thẳng, chủ động 
 nâng đùi về trước tạo bước chạy đầu tiên Mục đích và cách thực hiện
➢Để gia tăng tốc độ và tạo thuận lợi cho giai 
 đoạn chạy giữa quãng
+ Thân người hơi đổ về trước khoảng 20 – 30m, 
 sau đó thẳng dần chuyển sang giai đoạn chạy 
 giữa quãng.
+ Tần số bước chạy nhanh dần kết hợp với đánh 
 tay với biên độ lớn hơn bình thường
+ Độ dài bước gia tăng sau mỗi bước chạy THANKS FOR WATCHING AND LISTEN