Bài giảng Thể dục 9 - Bài: Kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua - Năm học 2019-2020

 MỘT SỐ ĐỘNG TÁC BỔ TRỢ 
CHO KỸ THUẬT NHẢY CAO 
 BƯỚC QUA MỘT BƯỚC LĂNG CHÂN KẾT HỢP ĐÁNH TAY
 Yêu cầu: Kết hợp đánh tay CÁC GIAI ĐOẠN NHẢY CAO KIỂU 
 BƯỚC QUA
Nhảy cao bước qua gồm 4 giai đoạn, đó là:
- Chạy đà
- Giậm nhảy
- Bay trên không
- Tiếp đất
Trong đó giai đoạn giậm nhảy là quan trọng nhất Kỹ thuật chạy đà 
 Chạy đà gồm có hai phần: Phần thứ nhất gồm một số 
 bước đà đầu, phần thứ hai gồm 3 bước đà cuối trước 
 khi giậm nhảy.
 - Phần thứ nhất tăng dần độ dài bước chạy và tốc độ bằng 
cách tích cực đạp sau kết hợp nâng thân, sau đó duy trì tốc 
độ cho đến khi giậm nhảy. Một số bước chạy ban đầu 
chạy đà bằng nửa bàn chân trước. Riêng ba bước đà cuối 
đặt chân bằng gót bàn chân . Kỹ thuật chạy đà • Sau khi qua xà chân đá lăng chủ động tiếp đất sau đó 
 đến chân giậm, cả hai chân chùng gối để giảm chấn 
 động, khi nhảy ở mức xà cao thì có thể tiếp đất bằng hai 
 chân cùng một lúc.