Bài giảng Thể dục 8 - Bài: Nhảy cao

 II/ Các kiểu nhảy cao:
 1. Nhảy cao kiểu bước qua
2. Nhảy cao kiểu nằm nghiêng
3. Nhảy cao kiểu úp bụng
 4. Nhảy cao kiểu lưng qua xà
 5. Nhảy cao kiểu cắt kéo *Kĩ thuật nhảy cao gồm bốn giai đoạn:
 a) Giai đoạn chạy đà.
 b) Giai đoạn giậm nhảy.
 c) Giai đoạn trên không.
 d) Giai đoạn tiếp đất.
Các giai đoạn này gắn liền nhau thành một hệ 
thống chuyển động liên tục hổ trợ lẫn nhau,trong
Đó quan trọng nhất là giai đoạn giậm nhảy. *Góc độ chạy đà:
Chếch với xà khoảng 250 đến 400, 
nếu giậm nhảy bằng chân trái thì đứng bên 
phải và ngược lại theo chiều nhìn vào xà. *Kĩ thuật chạy đà (gồm có 2 phần)
- Phần thứ nhất gồm một số bước đà đầu.
+Chạy đà cần tăng dần độ dài bước chạy và 
tốc độ để chuẩn bị cho việc thực hiệncác 
bước đà cuối được thuận lợi.
-Phần thứ 2 gồm 3 bước đà cuối trước khi
 giậm nhảy.
+Bước 1: Đưa chân giậm nhảy ra trước dài
 hơn các bước trước đó và đặt gót chân chạm 
đất phía trước. +Bước 3:
Chủ động đưa chân giậm nhảy và hông cùng 
 bên vươn nhanh về trước để đặt gót bàn 
chân vào điểm giậm nhảy, lúc này chân giậm 
nhảy thẳng, toàn bộ thân, hông, đùi và cẳng 
 chân ngả chếch ra sau. Hai tay hơi co, khủy 
 tay hướng ra sau để chuẩn bị phối hợp khi 
 giậm nhảy. 3. Giai đoạn trên không:
* Khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất, người đang bay lên 
cao, chân đá lăng duổi phía trước, chân giậm nhảy duỗi 
chếch xuống dưới phía sau. Khi bay gần đến điểm cao nhất 
thì gập thân. Tay cùng bên với chân lăng duỗi về trước phối 
hợp với hất chân lăng theo một vòng cung qua xà. Cùng lúc 
với chân lăng qua xà nhanh chóng co chân dậm nhảy, sau 
đó đá mạnh lên cao ra trước, tiếp theo hơi xoay người lại 
phía xà hất mạnh chân dậm nhảy và mông cùng bên đi theo 
một vòng cung qua xà. Hay tay phối hợp tự nhiên nhưng 
hướng đi cao hơn tầm xà để không đập tay vào xà.