Bài giảng Thể dục 7 - Bài: Nhảy xa

 NHẢY XA
 KIỂU 
ƯỠN THÂN ❖Giai đoạn giậm nhảy bắt đầu khi đặt chân giậm nhảy vào 
 ván giậm nhảy. Lúc này chân giậm nhảy hơi khuỵ gối, sau đó 
 dùng sức mạnh của chân và toàn thân đạp mạnh, nhanh lên 
 ván như sức bật của một chiếc lò xo.
❖Khi giậm nhảy, phải chủ động đạp mạnh duỗi thẳng chân, 
phối hợp với đánh tay và đưa chân lăng ra trước – lên cao và 
giữ cơ thể được thăng bằng. Giậm nhảy phải phối hợp nhịp 
nhàng với tốc độ nằm ngang của chạy đà tạo ra
❖Thành tích đạt được phụ thuộc vào sức mạnh của chân, sự 
linh hoạt của cổ chân, sức bậc của bàn chân, sự phối hợp nhịp 
nhàng của toàn bộ cơ thể đặc biệt là sự phối hợp chính xác 
giữa lực giậm nhảy với lực do chạy đà tạo nên góc độ giậm 
nhảy hợp lý. Góc giậm nhảy khoảng 70-78o để đạt góc bay 
khoảng 20-24o BắtTư đầu thế từ hai tư tay, thế ngực,“bước hôngbộ trên và không”2 chân khilúc chân này 
giậmchủ nhảyđộng rời ưỡn khỏi ngực ván cănggiậm, vềkhông sau đưasao ngaycho 
ra thântrước, người mà đưacăng về như phía một sau, hình co dần cánh lại, cung chân. 
lăngTiếp từ theophía gập trước nhanh chủ độngthân trên,đưa đồngxuống thời dưới hai – 
vềchân sau phốivươn hợp ra trướcvới chân hết giậmsức tíchnhảy cực và ngựcphối 
ưỡnhợp căng với thânđánh ra hai sau, tay mặt từ nhìntrên caolên cao,– ra haitrước tay 
cóvòng thể xuốngđưa lên dưới cao – rachếch sau về sau hoặc dang 
ngang.
 chuẩn bị giai 
 đoạn tiếp đất NGỒI ƯỠN THÂN
➢Sau bước bộ trên ➢Sau bước bộ trên 
không, chân giậm nhảy không, chân lăn chủ động 
co dần lại và đưa về phía đưa ra sau phối hợp cùng 
trước nâng cao đùi, tay chân giậm. 
đánh từ trên xuống dưới 
ra sau.
➢Lúc này tư thế người ➢Lúc này hai tay, ngực, 
 hông và 2 chân căng ra 
như “Ngồi” trên không.
 sau như hình cánh cung. Thành tích nhảy xa Việt Nam và Thế giới.
 NAM NỮ
 Thu Lan
 Ngoc Quan
 Galina
 Mike Powell
 Chistyakova
 6 6.5 7 7.5 8
7 7.5 8 8.5 9 KỸ THUẬT CHUYỀN BÓNG 
 THẤP TAY