Bài giảng GDTC 8 - Tiết 1: Giới thiệu cách bố trí bàn đạp xuất phát và kĩ thuật xuất phát thấp trong chạy cự li ngắn

 Chào mừng các em đến với đến với hệ thống học trực tuyến của Phòng GD& ĐT 
huyện Bảo Yên, hôm nay thầy sẽ hướng dẫn các em tìm hiểu nội dung tiết 1 của 
gdtc lớp 8
Học: Giới thiệu cách bố trí cách bố trí bàn đạp xuất phát và kĩ thuât xuất phát thấp 
trong chạy cự ly ngắn. Các em quan sát hình ảnh dưới đây Có ba cách bố trí bàn đạp xuất phát: Đó là kiểu phổ thông, kiểu gần và kiểu xa. Trong đó kiểu “ phổ 
thông” phù hợp với học sinh THCS. Kiểu “phổ thông” là mặt tựa bàn đạp trước cách vạch xuất phát 1-
1,5 bàn châ, mặt tựa bàn đạp sau cách mặt tựa bàn đạp trước 1,5 bàn chân hoặc 1 cẳng chân khoảng 
cách theo chiều ngang giữa 2 bàn đạp khoảng 10 20cm, mặt tựa của bàn đạp tước ngả ra sau khoảng 
45-50 độ, bàn đạp sau khoảng 60-80 độ. Các em quan sát hình ảnh dưới đây Kiểu “gần”: bàn đạp trươchs cách vạch xuất phát khoảng 1-1,5 bàn chân, khoảng cách giữa 
bàn đạp sau và bàn đạp trước là 1 bàn chân
Kiểu “xa”: Bàn đạp trước cách vạch xuất phát khoảng 2 bàn chân, khoảng cách giữa bàn đạp 
sau và bàn đạp trước là 1 bàn chân. Trên đây là cách bố trí bàn đạp trong chạy cự ly ngắn. Tiếp theo thầy giới thiệu về kĩ thuật xuất phát thấp: XP thấp với bàn đạp được sử dụng trong 
chạy cự ly ngắn, kĩ thuật này giúp người tập sớm đạt tốc độ cao nhất trong khoảng thời gian 
ngắn. Các em quan sát hình ảnh xuất phát với bàn đạp: Khi có hiệu lệnh “ Vào chỗ” người chạy từ vạch chuẩn bị tiến ra trước 2 bàn đạp và ngồi xuống, 2 tay 
chống trước vạch XP lần lượt đạt bàn chân vào bàn đạp, 2 mũi giày chạm đường chạy, gối chân sau 
quỳ trên mặt đường chạy, thu 2 tay về đặt sát sau vạch XP với khoảng cách rộng hơn vai, 2 tay duỗi 
thẳng, ngón tay cái mở rộng cùng các ngón khác tạo thành hình vòm chống trên mặt dường chạy. 
Trọng lượng cơ thể dồn đều trên 2 chân và 2 tay. Khi có hiệu lệnh “sẵn sàng” 2 khớp khối duỗi từ từ nâng hông lên cao ngang vai hoặc cao 
hơn vai 1 chút, trọng lượng cơ thể dồn lên chân trước và 2 tay. Ở tư thế sữn sàng 2 bàn chân 
cần tì sát mặt bàn đạp để phát huy sức mạnh của 2 chân. Các em quan sát hình ảnh Khi có hiệu lệnh XP (tiếng hô, tiếng coì ) Hai chân đồng thời đạp mạnh lên bàn đạp, chân 
sau đưa nhanh ra trước để thực hiện bước chạy đầu tiên. Hai tay đồng thời rời mặt đường 
đánh ra trước, về sau ngược với hướng chuyển động của chân cùng bên. Các e quan sát hình 
ảnh: Trên đây là cách bố trí bàn đạp và kĩ thuật xuất phát mà thầy giới thiệu cho các em trong tiết 
học hôm nay. Chúc các em học tốt